ДОБАВИТЬ В ЗАКЛАДКИ



Как похудеть в домашних условиях?


Как похудеть в домашних условиях?


В настоящее время существует очень большое количество быстрой еды, это не только картошка фри, но и быстрые котлетки, готовые блюда и прочее. Человек перестает готовить и начинает бесконтрольно употреблять высококалорийную пищу, что является одной из причин ожирения. Да, есть и другие причины ожирения, например, нарушение в организме человека гормонального фона или обмена вещества, но это достаточно редкая причина, приводящая к ожирению и требующая определенного медицинского вмешательства. В данной же теме мы затронем вопрос ожирения при неправильном питании и расскажем о диетах, помогающих похудеть. О вреде таблеток для сжигания жира читайте тут: ВРЕД ОТ ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Оговоримся, что похудеть на 20 килограмм за одну неделю невозможно, поэтому не ждите от нашего рассказа чуда и чудесных эффектов в течение одной недели или месяца. Для сброса веса организму требуются определенные условия, и похудеть на заявленные килограммы за одну неделю невозможно физически. Если вы умудрились похудеть на 20 килограммов за неделю, то у вас, скорее всего, серьезное заболевание, требующее немедленного медицинского вмешательства.

Перед тем, как начать худеть, сравните свой вес с таблицей роста, возраста, пола и веса, возможно, вы преувеличиваете о своем весе, и худеть вам абсолютно не нужно, а лишь нужно подтянуть определенные мышцы тела, тогда вам прямиком в спортзал.

ТАБЛИЦА СООТНОШЕНИЯ ВЕСА, РОСТА, ВОЗРАСТА И ПОЛА


Как похудеть в домашних условиях


ПЕРЕД ТЕМ КАК ВЫ НАЧНЕТЕ ХУДЕТЬ ВЫ ДОЛЖНЫ УЗНАТЬ О КАЛОРИЯХ


КАЛОРИЙНОСТЬ ПИЩИ: Вы все наверняка видели, что на всех продуктах указывается их калорийность, а что это такое, знает не каждый. Так вот, калорийность еды, т.е. энергетическая ценность продукта - это ничто иное, как количество поступившей энергии в организм человека при съедании 100 граммов продукта.

КАК ИСЧИСЛЯЮТ КАЛОРИЙНОСТЬ ЕДЫ: Для получения результатов калорийности еды, продукт сжигают в специальном калориметре и измеряют выделяющее тепло, поступающее в водяную баню. Рекомендуем ознакомиться, ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ СОЛИ


МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ НА 10 КИЛОГРАММ?


Нет, похудеть за неделю на 10 килограмм невозможно, в виду свойства организма. Не обращайте внимание на диеты и способы похудения, обещающие сбросить 10, 20 и более килограмм за короткое время.


СКОЛЬКО КИЛОГРАММ МОЖНО СБРОСИТЬ ЗА НЕДЕЛЮ И МЕСЯЦ?


Учитывая физиологическую особенность организма, за одну неделю можно сбросить без последствий для здоровья не более 1 килограмма, а при правильной диете 700 грамм. За месяц, без последствий организму можно похудеть не более, чем на 2.8 килограмма.


КАК НАЧАТЬ СБРАСЫВАТЬ КИЛОГРАММЫ И ХУДЕТЬ


Для начала похудения вам необходимо самостоятельно, исходя из своих кулинарных предпочтений, составить диету для похудения на неделю, делать это нужно каждую субботу на всю следующую неделю. Диету нужно строго придерживаться, иначе эффекта не будет, так как вы можете сбиться с графика. Как правильно составить диету, чтобы начать худеть, вы узнаете ниже.


КАК СОСТАВИТЬ ДИЕТУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?


И так, запомните следующее: В одном килограмме жира, находящегося в организме человека, находится 7000 ккал, для безопасного похудения в домашних условиях без наблюдения врача, человеку разрешается не доедать 700 ккал в день. И так, для похудения вам необходимо составить диету с таким учетом, чтобы в организм поступало как можно меньше жиров, углеводов (сахара) и поступало калорий ровно на 700 ккал в день меньше, чем это требуется вашему организму. Получается, если вы в день не будете доедать 700 ккал, то за десять дней вы похудеете на 1 килограмм.


ПОЧЕМУ Я СБРОСИЛА ЗА НЕДЕЛЮ 3-4 КИЛОГРАММА? 


Все очень просто, при неправильном питании в организме человека возникают застои перевариваемой пищи, проще говоря, организм не успевает ее переварить и избавляться от нее, получается, что за эту неделю вы сбросили не 4 килограмм жира, а всего лишь в вашем организме стало немного меньше кала. Также вес может измениться при правильном употреблении жидкости, что приведет к выводу излишек воды из организма и изменению вашего веса. Выпейте литр воды, ваш вес будет на 1 кг больше, а после туалета он уменьшится, примерно все так и происходит. Поэтому фактическое худение начинает происходить через неделю, как вы начали соблюдать диету для похудения, так как ранее ваш организм выводил из себя излишки пищи и брал калории из старых запасов, находящихся в кишках. Также диета для похудения должна составлять рацион питания не реже трех раз в день, в противном случае, вы испортите желудок. Рекомендуем ознакомиться, МОРСКАЯ СОЛЬ И ПОХУДЕНИЕ


СКОЛЬКО МНЕ НУЖНО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ (КАК РАСЧИТАТЬ)?


ФОРМУЛА РАСЧЕТА НЕОБХОДИМОГО КОЛЛИЧЕСТВА КАЛОРИЙ.

Для мужчин: ОО = 9,99 * (ваш вес) + 6,25 * (ваш рост) – 4,92 * (ваш возраст) + 5
Для женщин: ОО = 9,99 * (ваш вес) + 6,25 * (ваш рост) – 4,92 * (ваш возраст) - 161
Для получения окончательного результата ОО умножить на следующее число в зависимости от вашего образа жизни:
- Сидячий образ: ОО * 1.2.
- Слабая активность: ОО * 1.375 (1 тренировка в неделю)
- Средняя активность: ОО * 1.55 (3 тренировки в неделю)
- Высокая активность: ОО * 1.725 (5 тренировок в неделю)
- Очень высокая активность: ОО * 1.9 (7 тренировок в неделю)


СКОЛЬКО МОЖНО ЕСТЬ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ?


Все очень просто, допустим по вышеуказанной формуле в день вам требуется 2000 ккал, значит для потери веса на 1 килограмм в день вам нужно съедать 1300 ккал в день, т.е. 2000 – 700 Ккал = 1300. Минздрав не рекомендует употреблять в день меньше 1200 ккал без наблюдения врачей.


Как похудеть в домашних условиях?


ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ОТМЕНЫ ДИЕТЫ Я ОПЯТЬ НАБИРАЮ ВЕС И ТОЛСТЕЮ?


Вероятно, в вашем организме есть генетические нарушения или плохое пищеварение, что приведет вас к необходимости соблюдения диеты всю вашу жизнь. Для выявления более точных причин, почему вы стали толстеть и набирать вес, вам нужно пройти обследование.


КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ВЕС И НЕ ТОЛСТЕТЬ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ?


Для поддержания необходимого веса, вам нужно всего лишь не переедать калории и исключить из еды жирное и сладкое. Допустим, вам требуется в день 2000 ккал, то и съедать вы должны не более 1950 – 2050 ккал в день. 


ПОЧЕМУ НЕ ПРИВОДИМ ПРИМЕТЫ ДИЕТ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? 


Невозможно подобрать универсальную диету, так как у каждого человека свой гастрономический вкус. Человек при соблюдении диеты должен не только худеть, но и получать удовольствие от еды. Как можно есть то, что вы не любите, да и зачем это есть, когда есть продукты, которыми можно заменить. Поэтому диету для похудения должен составлять каждый человек самостоятельно с учетом калорий и исходя из своих вкусовых пристрастий. Рекомендуем ознакомиться, ЕДА БЕЗ СОЛИ


ПРАВИЛА ХОРОШЕЙ ФИГУРЫ


- Не ешьте калорий больше, чем вам необходимо для жизнедеятельности.
- Не морите себя голодом, ешьте не меньше трех раз в день.
- Соблюдайте режим питания, ешьте строго в определенное время. Например, в 07:00, 12:00, 18:00. Приучите организм к определенному времени и соблюдайте его. Питайтесь чаще, главное не переедайте.
- Ведите дневник калорий, так будет проще считать калории.
- Ешьте как можно меньше жирной пищи и сладкого.
- Никогда не перекусывайте, питайтесь согласно диете для похудения.
- Если вы начали сбрасывать вес, но очень медленно, не переживайте, главное вы его сбрасываете, продолжайте.
- Не принимайте препараты для похудения, они очень вредны, если вы и похудеете с помощью их, то только из-за того, что организму нанесен колоссальный непоправимый вред, и похудение произошло из-за болезни.
- Производите ежедневное взвешивание, результаты записывайте в дневник.


КОММЕНТАРИИ НАШИХ ЧИТАТЕЛЕЙ

Алина: Девочки не верьте всяким рекомендациям, типа вы похудеете на 20 килограмм за неделю, или я похудела в домашних условия на 5 килограмм за одну неделю, это все бред. Ваш организм не выдержит такого резкого экстренного похудения, это не возможно. Я расскажу, как я похудела в домашних условиях на 25 килограмм, но правда на это у меня ушел почти целый год. Как похудеть в домашних условиях. Во-первых, я каждое утро делала зарядка по 30 минут, второе, я начала считать калории и ела любую пищу, мясо, хлеб, молоко, ведь организму нужны минералы и витамины, но ела так, чтобы количество ежедневных калорий было на 700-900 калорий в день меньше, чем нужно для поддержания своего веса. Таким образом, я в месяц примерно сбрасывала 2 килограмма. Да это мало и очень сложно, но это действующий способ, как самостоятельно похудеть в домашних условиях. Рекомендуем ознакомиться, ПОЛЬЗА И ВРЕД ЙОДИРОВАННОЙ СОЛИ

Игорь: Я считаю, что похудение в домашних условиях должен контролировать врач диетолог, иначе можно навредить своему желудку и всему организму. Нельзя себя ограничивать в пище, чтобы похудеть в домашних условиях, нужно есть все, но правильно говорят, соблюдать режим калорий и вести хоть небольшой, но спортивный образ жизни. Если вы думаете, что будете есть хлебцы, то похудеете, нет ничего подобного, посмотрите, насколько они калорийны, а съедаются они ох как быстро. Если уж на то пошло, можно, вообще, отказаться от хлеба, либо ограничить его до минимальных количеств.


Автор
Виктор Мазараки







Как избавиться от запаха ног

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПАХА НОГ?
Самостоятельное лечение

САМОСТОЯТЕЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ







Как избавиться от синяков

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИНЯКОВ?
Что делать если разбился градусник

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ РАЗБИЛСЯ ГРАДУСНИК?







Лекарства и алкоголь

ЛЕКАРСТВА И АЛКОГОЛЬ
Почему человек потеет

ПОЧЕМУ ЧЕЛОВЕК ПОТЕЕТ?


Copyright (c) 2012 - 2017 ЛИСТОПЕДИЯ - Все права защищены           Контакты            Отказ от ответственности           Карта сайта

 Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно
Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года "О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию". 18+